7 pozycji

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]

[...] minimum przez 5 minut, 3 razy dziennie. Możecie to robić podczas oglądania telewizji, pod prysznicem czy wykonując drobne prace porządkowe. W każdej chwili i w każdej pozycji. Polega on jedynie na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Jeżeli nie jesteście pewne, które to mięśnie, to podczas wizyty w toalecie starajcie się [...]

Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy [...]

[...] populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O czym należy pamiętać?  Pamiętaj o tym, aby cały czas utrzymywać pięty w kontakcie z podłożem. [...]

[...] podwyższenia. To sprawia, że automatycznie w pierwszej kolejności wysuwa ona biodra w tył i celuje pośladkami w skrzynię. Jest to bardzo dobry sposób również na naukę pozycji wyjściowej przysiadów i inicjowania ruchu z bioder. 4. Dbaj o mobilność stawów skokowych Stawy skokowe odpowiadają za to, jak głęboki będzie przysiad oraz jak [...]

[...] groźne jest odwadnianie, często praktykowane przez zawodników (diuretyki). Czy potas może jakoś pomóc? 23 pacjentów z nadciśnieniem, u których średnie ciśnienie krwi w pozycji leżącej po dwóch miesiącach obserwacji bez żadnego leczenia wynosiło 154/99 mm Hg, zostało włączonych do ośmiotygodniowego badania. Otrzymywali tabletki potasu o [...]

[...] Rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy staw łokciowy, przyciągając gumę w kierunku tułowia, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Opisane ćwiczenie jest łagodne dla łokci i nadgarstków, czego nie [...]

[...] treningowy do wzrostu. Tutaj zaangażowanie polega na tym, że mocno rozciągamy mięśnie pośladkowe, dzięki czemu przejmują znaczną część pracy podczas powrotu sylwetki do pozycji wyprostowanej. https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE Split squat Zazwyczaj wykonywany jest na suwnicy Smitha. Jego mechanika jest nieco inna niż klasycznego [...]

[...] Przyjemnie też popatrzeć na wyrzeźbioną nogę oraz kawałek jędrnego pośladka. Zresztą, przysiady to jedno z ulubionych ćwiczeń modelek fitness, więc dlaczego i w takiej pozycji nie pozować? Ten trend mocno już widać u zagranicznych gwiazd, np. Alexis Ren, ale też na naszym podwórku, czyli u Natalii Krasoń, Magdy Suwińskiej, Sylwii Szostak, [...]

[...] witamin i błonnika, który ma za zadanie spowolnić wzrost poziomu glukozy we krwi i zapewnić uczucie sytości na dłużej. Podsumowując Biały ryż nie zajmuje wysokiej pozycji pod kątem zawartości składników odżywczych i błonnika. Wymienione pozostałe odmiany ryżu mają więcej błonnika i więcej naturalnych witamin, minerałów i [...]

[...] bez ciężkich wioseł. Każdy obowiązkowo je wykonywał, gdyż wiadome było, że to właśnie wiosła budują grzbiet. Pomimo, że w treningu umieszczone są dopiero na czwartej pozycji, staraj się włożyć maksimum zaangażowania - nie odpuszczaj. Pierwszą serię potraktuj jako wstępną. Wykonaj ją na ciężarze około 60%. Skup się na pozostałych dwóch, [...]

Wszystkie leki, zarówno te na receptę, jak i bez recepty, mają jakieś skutki uboczne. Czy wiesz, że niektóre tabletki, które zażywasz każdego dnia, mogą utrudnić Ci wykonywanie treningów? Niektóre leki mogą sprawić, że Twoje treningi są trudniejsze i zwiększą ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak odwodnienie. W dzisiejszym artykule [...]

[...] Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie masa ud (poprzez kolana) opiera się na łydkach i stopach. O czym należy pamiętać? Kolana [...]

Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii.  O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]

[...] osłupienie fanów trójboju siłowego. Właśnie opublikował filmik, na którym prezentuje wykonanie martwego ciągu z wagą 461 kg i to na trzy powtórzenia! Wierzbicki wykonał go w pozycji sumo, a do podnoszenia użył jedynie pasków wzmacniających chwyt. Co ciekawe nie użył nawet specjalnego pasa do ćwiczeń chroniącego kręgosłup. Pierwsze dwa powtórzenia [...]

[...] wysunięty jest trzon mostka, gdzie mocno widoczny staje się wyrostek mieczykowaty, klatka jest dość „ostro” zakończona. W drugim przypadku trzon mostka zostaje w prawidłowej pozycji, a uwypukleniu ulega rękojeść mostka. Rozpoznania dokonuje lekarz ortopeda na wizycie kontrolnej, dokonując badania palpacyjnego i wywiadu. Czasem ze względu na [...]

[...] na podłodze ma jedną ogromną zaletę, mocno ogranicza wykorzystanie siły bioder i odrywanie ich od podłoża. Opcja z ćwiczeniem wykonywanym na ławce, która ustawia ciało w pozycji zgięcia, nieco ukierunkowuje nasz staw biodrowy i pośladki, aby wspomagały ruch zgięcia podudzi. Tutaj uzyskujemy większą izolację. Ilość serii: wykonaj 4 serie po [...]

Joga staje się coraz bardziej popularną formą aktywności w naszym kraju. Choć większość osób decyduje się na jogę ze względu na jej dobroczynny wpływ w walce ze stresem, to często już na pierwszych zajęciach można się przekonać, że joga wcale nie jest taka "łatwa" jak mogłoby się wydawać. Podsumowanie Praktykując jogę, będziesz w stanie nie tylko [...]

[...] ją na podłogę, a następnie opuścił biodra, aż twoja goleń dotknie sztangi, a następnie podnieś ją znowu. To idealna technika martwego ciągu”. Zaczynając z podwyższonej pozycji, Max Hall wykonał kilka serii rozgrzewkowych z pustą sztangą. Podobnie Eddie Williams rozpoczął rozgrzewkę od wykonania standardowego martwego ciągu i otrzymał [...]

Świecowanie uszu, znane również jako "ear candling", to praktyka, która zyskuje na popularności w kontekście domniemanego działania prozdrowotnego, które ma wpływać m.in. na poprawę pracy zatok. Wykonaniem zabiegu zajmują się głównie osoby powiązane z terapiami naturalnymi, ale i salony beauty czy kosmetolodzy. Ostatnio zauważyłem również [...]